Jakarta, Jatengaja.com – Orang Jepang terkenal dengan harapan hidup yang panjang dan penampilan awet muda. Ternyata ini tidak lepas dari gaya hidup dan pola makan yang sehat sehingga kesehatan terjaga.

Pola makan orang Jepang kebanyakan sedikit mengkonsumi makanan olahan dan memakai gula tambahan, serta lebih banyak memakan sayuran segar, serta makanan hasil laut.

Dilansir dari Times of India yang dikutip dari Trenasia,com, berikut ini rahasia awet muda ala Orang Jepang yang bisa Kita tiru.

• 7 Dosen Undip Masuk Daftar 2 Persen Teratas Ilmuwan Dunia 2024 versi Stanford, Ini Profilnya
• Petani Jateng Sekarang Cenderung Senangi Pertanian Organik, Ini Alasannya
• Pj Gubernur Jateng Nana Sudjana Lepas Kirab Api Obor Peparnas XVII 2024
• Prabowo Anggarkan Makan Bergizi Gratis Rp71 Triliun untuk 80 Juta Orang
• Finnet dan MTD Hadirkan Chat WhatsApp Bot untuk Permudah Masyarakat Muhammadiyah

Pola Makan yang Sehat

Orang Jepang menjalani pola makan yang sehat dengan sedikit konsumsi makanan olahan dan gula tambahan. Mereka banyak mengonsumsi sayuran segar, makanan laut, produk kedelai, dan nasi. Pola makan ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan asam lemak omega-3, yang membantu melawan stres oksidatif dan peradangan, dua faktor utama yang berkontribusi terhadap penuaan.

Manajemen Porsi Makan

Orang Jepang menerapkan Hara Hachi Bu, atau makan hingga 80% kenyang. Perilaku ini menurunkan risiko obesitas, yang terkait dengan sejumlah gangguan terkait usia, dan membantu mencegah makan berlebihan. Selain itu, jumlah yang lebih sedikit meringankan beban sistem pencernaan.

Minum Air Putih yang Cukup

Menjaga hidrasi yang cukup merupakan kebiasaan anti-penuaan dini yang mudah dilakukan namun ampuh. Selain memasukkan makanan yang menghidrasi seperti buah-buahan dan sayuran dalam pola makan mereka, orang Jepang sering minum air putih sepanjang hari. Minum air putih yang cukup menjaga kulit tetap terhidrasi dan membantu pembuangan racun.

Minum Teh Hijau

Salah satu andalan budaya Jepang adalah teh hijau. Teh hijau kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang menurunkan risiko penyakit kronis dan membantu melindungi sel dari kerusakan. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat meningkatkan kesehatan kulit dan kesehatan secara keseluruhan.

Regimen Perawatan Kulit

Untuk mendapatkan kulit yang awet muda, tentu tidak terlepas juga dari cara merawat kulit. Orang Jepang rutin membersihkan wajah di pagi dan malam hari, menggunakan pelembap untuk menjaga hidrasi kulit, serta mengaplikasikan tabir surya guna melindungi kulit dari sinar UV.

Selain itu, bahan alami seperti rumput laut, teh hijau, dan bekatul juga berperan dalam menjaga kulit tetap sehat dan tampak muda.

Melakukan Aktivitas Penghilang Stres

Sebagaimana diketahui, stres adalah salah satu penyebab utama penuaan. Oleh karena itu, orang Jepang menerapkan pendekatan manajemen stres dengan mengintegrasikan teknik-teknik seperti mindfulness, meditasi, dan menghabiskan waktu di alam.

Salah satu praktiknya adalah mandi hutan atau Shinrin-yoku, yaitu menghabiskan waktu di hutan atau area yang penuh pepohonan dan udara segar. Aktivitas ini membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang pada akhirnya mendukung tampilan awet muda.

Olahraga Teratur

Orang Jepang menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari mereka. Berjalan kaki, bersepeda, dan berpartisipasi dalam aktivitas tradisional seperti tai chi dan bela diri adalah hal yang biasa. Olahraga yang teratur dapat menjaga massa otot, memperkuat jantung, dan meningkatkan kesehatan mental.

Memiliki Ikatan Sosial

Budaya Jepang sangat menghargai keterlibatan masyarakat dan hubungan sosial yang kuat. Umur panjang dan kesehatan mental berkorelasi dengan interaksi sosial yang teratur dan rasa memiliki. Orang yang menggunakan sistem pendukung ini merasa lebih mudah mengelola stres dan mempertahankan sikap positif terhadap kehidupan.

Nah, itu dia beberapa kebiadaan awet muda yang bisa dipelajari dari orang Jepang, semoga bermanfaat. (-)

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.com oleh Distika Safara Setianda pada 29 Sep 2024